ADHStark
Ruhigere Abende mit deinem Kind
Der Sätze-Finder · kostenlos · für Eltern von Kindern mit ADHS

Was du sagen kannst,
wenn dir keiner einfällt.

Wähl die Situation — du bekommst die Sätze, die ankommen, und die, die eskalieren.

Unter Druck sagt niemand den klugen Satz — man sagt den, den man am häufigsten gesagt hat. Leg deine heute zurecht: zweimal laut lesen reicht.

Mitten im Wutanfall

In der Explosionsphase kommt Sprache kaum noch an. Diese Sätze verlangen nichts — sie halten die Verbindung, bis es abklingt.

„Ich bin da. Du musst nichts sagen.“
Nimmt jede Anforderung raus. Nähe kommt an, wenn Worte es nicht mehr tun.
„Das ist gerade zu viel, oder?“
Benennt, statt zu bewerten. Keine Warum-Frage — die verlangt eine Antwort, die dein Kind gerade nicht geben kann.
„Wir machen das später.“
Verschiebt, ohne fallenzulassen. Der Streitpunkt bleibt wichtig, nur nicht jetzt.
Was zuverlässig eskaliert
„Jetzt beruhige dich mal.“
Eine Anweisung an ein System, das gerade nicht steuerbar ist.
„Deswegen macht man doch kein Theater.“
Bewertet das Gefühl, statt es zu begleiten — und verlängert den Anfall.
„Du gehst da jetzt nicht weg, bevor …“
Eröffnet eine Machtprobe im ungünstigsten Moment.
In der kompletten Sammlung: 4 weitere Sätze für diese Situation — kostenlos per Mail.

Die vier Phasen und was in jeder hilft: der Artikel über Wutanfälle. Für die Küchentür gibt es den kostenlosen Notfallplan.

Am Tag danach

Direkt nach einem Anfall ist niemand aufnahmefähig — dein Kind nicht und du auch nicht. Die Reparatur gehört auf morgen. Dann öffnen diese Sätze ein Gespräch.

„Gestern war schwierig. Für uns beide.“
Stellt euch auf dieselbe Seite, statt Schuld zu verteilen.
„Was war da eigentlich los?“
Echte Neugier statt Verhör. Dein Kind weiss es oft selbst nicht genau — auch das ist eine Antwort.
„Was könnte nächstes Mal helfen?“
Macht aus dem schlechten Abend ein gemeinsames Projekt statt einer Akte.
Was zuverlässig eskaliert
„Warum bist du so ausgerastet?“
Klingt wie eine Frage, ist aber ein Vorwurf — und verlangt eine Begründung, die es nicht gibt.
„Das darf nie wieder vorkommen.“
Ein Versprechen, das dein Kind nicht halten kann. Der nächste Bruch ist damit programmiert.
„Du musst dich einfach zusammenreissen.“
Unterstellt, dass es eine Frage des Wollens ist.
In der kompletten Sammlung: 4 weitere Sätze für diese Situation — kostenlos per Mail.

Warum das Gespräch auf morgen gehört: im Wutanfall-Artikel, Abschnitt Reparatur.

Morgens, wenn die Zeit drängt

Ein Schulmorgen verlangt viele Schritte in fester Reihenfolge unter Zeitdruck. Diese Sätze machen aus Druck eine Ansage — und aus sechs Schritten einen.

„Es ist Zeit. Ich mache das Licht an.“
Kündigt an, statt zu fordern. Der Körper braucht den Reiz, nicht den Vorwurf.
„Erst die Hose.“
Ein Schritt, drei Wörter. So klein, dass Anfangen möglich ist — „zieh dich an“ sind sechs Schritte.
„Du hast noch zwei Lieder.“
Macht Zeit hörbar. Minuten sind für viele Kinder mit ADHS kein Mass.
„Ich warte an der Tür.“
Du bist da, ohne zu drängen. Die Bewegung entsteht beim Kind.
Was zuverlässig eskaliert
„Aufstehen! Wie oft denn noch?“
Startet den Tag mit einer Anklage — und weckt trotzdem niemanden schneller.
„Beeil dich, wir kommen zu spät!“
Stress ohne Handlungsanweisung. Stress verlangsamt.
„Ohne Frühstück gehst du nicht aus dem Haus.“
Macht aus einem kleinen Problem einen Machtkampf, den ihr beide verliert.
In der kompletten Sammlung: 4 weitere Sätze für diese Situation — kostenlos per Mail.

Der ganze Ablauf mit der Abend-Checkliste: der Artikel über den Morgen.

Bei den Hausaufgaben

Nach sechs Stunden Schule ist das Konto leer. Diese Sätze begrenzen den Aufwand, bevor der Nachmittag kippt.

„Wir machen nur noch eine. Die anderen morgen früh.“
Begrenzt sichtbar. Ein erreichbares Ende ist der stärkste Antrieb, den es gibt.
„Womit fangen wir an?“
Anfangen ist bei ADHS die teuerste Bewegung des Tages — diese Frage macht sie gemeinsam.
„Zwanzig Minuten, dann ist Schluss.“
Die Uhr bestimmt das Ende, nicht die Aufgabe. Das nimmt den Machtkampf ums Aufhören raus.
Was zuverlässig eskaliert
„Jetzt mach doch endlich, das sind nur noch fünf.“
Für dich sind es fünf Aufgaben. Für dein Kind ist es ein Berg ohne Ende.
„Du weisst doch, was du zu tun hast.“
Wissen und anfangen können sind zwei verschiedene Dinge.
„Das wird gemacht, egal wie lange es dauert.“
Ein offenes Ende ist für ein Kind mit ADHS keine Drohung, sondern eine Kapitulation im Voraus.
In der kompletten Sammlung: 4 weitere Sätze für diese Situation — kostenlos per Mail.

Drei Stellschrauben statt mehr Druck: der Artikel über Hausaufgaben.

Fürs Geschwisterkind

Das Kind, das nie Ärger macht, braucht keine Ratschläge — es braucht eine Erlaubnis und verlässliche Zeit.

„Du darfst wütend sein. Auch auf mich.“
Der wichtigste Satz ist keine Erklärung, sondern eine Erlaubnis.
„Das ist gerade unfair für dich.“
Benennt, was das Kind ohnehin spürt — und macht es aussprechbar, statt es zu verwalten.
„Diese Zeit gehört dir. Ich gehe nicht weg.“
Zehn verlässliche Minuten wirken mehr als ein grosser Ausflug, der ausfällt.
Was zuverlässig eskaliert
„Du bist ja zum Glück so pflegeleicht.“
Klingt wie ein Lob. Beschreibt oft ein Kind, das gelernt hat, keinen Platz zu brauchen.
„Nimm doch mal Rücksicht.“
Verlangt vom Kind, was die Situation längst von ihm erzwingt.
„Er kann doch nichts dafür.“
Stimmt sachlich — und macht aus dem Gefühl einen Vorwurf. Verstehen tröstet nicht.
In der kompletten Sammlung: 3 weitere Sätze für diese Situation — kostenlos per Mail.

Woran du erkennst, dass es zu kurz kommt: der Artikel über Geschwister.

Für dich selbst

Die leisen Sätze im eigenen Kopf entscheiden mit, ob du ruhig bleiben kannst. Diese kannst du dir zurechtlegen wie die anderen auch.

„Das ist nicht gegen mich.“
Der Anfall gilt der Überforderung, nicht dir — auch wenn er dich trifft.
„Gleich ist es vorbei. So ist es immer.“
Stimmt nachweislich: Jeder Anfall bisher ist zu Ende gegangen.
„Ich muss jetzt nichts lösen.“
Mitten im Sturm gibt es nichts zu entscheiden. Da sein reicht.
Was zuverlässig eskaliert
„Er macht das mit Absicht.“
Der Gedanke, der aus Begleiten einen Kampf macht.
„Das hört nie auf.“
Fühlt sich wahr an und ist es nicht — er macht nur die nächsten Minuten schwerer.
„Ich muss das sofort in den Griff kriegen.“
Setzt dich unter denselben Druck, unter dem dein Kind gerade zusammenbricht.
In der kompletten Sammlung: 3 weitere Sätze für diese Situation — kostenlos per Mail.

Wenn es öfter mehr ist als ein anstrengender Tag: Anlaufstellen für Deutschland und die Schweiz.

Die komplette Sammlung — 84 Sätze für zehn Situationen

Hier stehen 37. Die Sammlung hat alle — darunter vier Situationen, die es nur dort gibt: Abends & Einschlafen, Bildschirm aus, Übergänge & Losgehen und Unterwegs & Einkaufen. Dazu der Wutanfall-Sperrbildschirm fürs Handy und der Notfallplan.

Sammlung, Sperrbildschirm, Notfallplan

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Sperrbildschirm mit den vier Phasen und drei Sätzen